Instrucciones de uso (Ver en Videos BACK EFS):
1º.- Sentarse en la maquina asegurándose que la espalda esté en contacto con los 3 apoyos y manteniendo las piernas flexionadas. (Regulamos la altura de los apoyos).
2º.- Realizamos un empuje con la cabeza, hacia detrás, manteniendo el mentón y la tripa metidos, y asegurándonos de que nuestras piernas están relajadas y no realizan ningún empuje, hasta llegar al final del recorrido, donde mantenemos la posición 2-3 segundos. Realizamos el ejercicio muy despacio. Volvemos a la posición inicial realizando una contracción abdominal. . (Regulamos la fuerza de la resistencia)
3º.- Realizamos el mismo ejercicio 7 minutos seguidos, 4 días a la semana, en el máximo nivel de resistencia que podamos realizar teniendo en cuenta la respiración, inspiramos por la nariz en la posición de reposo y espiramos por la boca muy despacito cuando realizamos el empuje/fortalecimiento.
Recomendaciones de uso:
- Colocarse en la posición correcta cada repetición.
- BACK EFS puede usarse todos los días, incluso dos veces al día.
- Se recomienda el uso de BACK EFS antes de realizar esfuerzos en los que vaya a sufrir la espalda (Coger pesos, caminata...).
- BACK EFS está diseñado para ser utilizado por personas entre 1,50m y 2,00m de altura y entre 40Kg y 100Kg de peso. Para otras características de altura y peso consulte por nuestros modelos adaptados.
- BACK EFS es una máquina de prevención y tratamiento del dolor de espalda realmente efectiva. Para obtener los resultados esperados debemos evitar los errores más frecuentes:
- No sentarse en la posición correcta.
- Realizar el ejercicio sin tener la tripa y el mentón metidos.
- Empujar con las piernas.
- No empujar solo con la cabeza.
- Realizar el ejercicio muy rápido.
- Realizar el ejercicio con una resistencia inadecuada.
- No ser constante.
Más información en Método BACK EFS®